プランク フロント ブリッジ。 フロントブリッジの効果とやり方!体幹や腹筋を鍛えよう【正しいフォームが重要!】

ブリッジ プランク フロント ブリッジ プランク フロント

体がグラついていたり、腰が反ったり浮いたりしているやり方では、効果が減ってしまうので注意しましょう。 それも含めて効果を説明させて頂きます! まず、鍛えられるメインの筋肉を大きく分けましょう。 腹筋トレーニングにおすすめのグッズ プランクは道具なしで気軽に行えるトレーニング。

6
ブリッジ プランク フロント ブリッジ プランク フロント

4.反対の脚も同様に。 回数に囚われずに姿勢を正しく維持出来る時間を伸ばしていくようにしましょう。 そのまま腰を浮かせて、頭~足を一直線になるようにキープします。

12
ブリッジ プランク フロント ブリッジ プランク フロント

首から腰までが一直線になるように意識してください。 プランクの効果 プランクは主に、腹筋に効果がある種目です。

20
ブリッジ プランク フロント ブリッジ プランク フロント

5.反対側も同様に。

16
ブリッジ プランク フロント ブリッジ プランク フロント

体を一直線のラインにします• 両膝を肩幅に開き・・・• (フォームに集中するだけで良い) 3.怪我をする心配がほとんどない。

18
ブリッジ プランク フロント ブリッジ プランク フロント

強度だけではなく難易度も高いので、トレーニング上級者の方におすすめのトレーニング方法です。 【HOW TO】 1.バランスボールの上に両肘をおきます。 他のトレーニングも組み合わせると更に効果的ですが、まずはプランクだけでも十分な効果を実感できるはずです。

7
ブリッジ プランク フロント ブリッジ プランク フロント

トレーニング習慣のない初心者には 30日プランクチャレンジもおすすめ! アメリカから始まり、SNSを中心に大流行した「30日チャレンジ」のプランクバージョン。 目線は床につけた拳か手の辺りに向ける• 今は、スマホにもストップウォッチの機能がついているものがあるので、それを活用してもいいです。 サイドプランク ニートゥエルボー こちらはサイドプランクに発展した形と動きを取り入れたもの。

14
ブリッジ プランク フロント ブリッジ プランク フロント

ここでは、プランクを行うメリットや頻度をご紹介します。

17
ブリッジ プランク フロント ブリッジ プランク フロント

体幹トレーニングもいろいろと他のやり方もあるので、その辺りはまた機会があれば徐々に紹介していこうと思います。